حمية غذائية لإنقاص الوزن بسرعة:
حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن هي الهدف الذي يطمح اليه جميع الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويرغبون بالحصول على الجسم المثالي لذلك هناك العديد من التساؤلات التي تطرح حول البرنامج الغذائي وكيفية الحصول على النظام الغذائي الامثل في الريجيم لذلك نقدم لكم في هذا المقال العديد من الانظمة الغذائية التي تناسب جميع المرضى بمختلف اعمارهم واجناسهم.
حمية غذائية لانقاص الوزن للرجال:
يعاني الرجال في الغالب من السمنة المفرطة لذلك يرغب معظمهم بالحصول على نظام غذائي يساعدهم في انقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد لديهم وبذلك فان هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق ذلك منها ممارسة رياضة رفع الاثقال وتناول الطعام ذو السعرات الحرارية القليلة وكذلك الامتناع عن المشروبات الكحولية ولمساعدتكم في ذلك اليكم بعض الاطعمة التي يجر تجنبها اثناء الخضوع لنظام غذائي وهي:
-البطاطا المقلية بانواعها لانها تكون غنية بالزيوت وبالتالي تحتوي سعرات حرارية كبيرة.
-المشروبات الغازية والتي تحتوي السكر بنسب عالية جدا.
-المعجنات بكافة انواعها كالخبز والكيك وغيرهما.
-الحلويات والمثلجات.
-المنبهات العالية السعرات الحرارية كالقهوة والشاي المحلى.
-المشروبات الكحولية.
مع وجود هذه الاطعمة التي يجب الامتناع عنها هناك بعض الاطعمة التي تساعدكم على انقاص الوزن والتي تساعدكم على اتباع حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن والتي تتمثل ب:
–المكسرات: صحيح بان المكسرات تحتوي على بعض انواع الدهون والتي عادة ما ينصح بتجنبها ولكن هذه الدهون صحية ولا تسبب السمنة اذا تم تناولها بحكمة واعتدال والابتعاد عن الاسراف بها.
-الفلفل الاحمر: يعمل الفلفل الاحمر على حرق الدهون بشكل اساسي حيث انه يحتوي على العديد مت المواد المضادة للاكسدة والتي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير.
-الزبادي والتوت: تعتبر هذه الوجبة غنية جدا ومغذية اذ انها تحتوي على الكالسيوم ووالبوتاسيوم وكذلك البروتين والالياف فهي غذاء متكامل بالاضافة الى ان كمية الالياف الكبيرة فيها تساعد على تخسيس الوزن وبالتالي تمكنكم من الحصول على حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن
-الفول السوداني مع بعض التفاح: يحتوي كل من الفول السوداني وشرائح التفاح على نسبة عالية من الالياف التي تساعد بتليين الامعاء وبالتالي انقاص الوزن .
-الجبنة: عادة ما يضاف الى الجبنة بذور الكتان والقرفة اذا كان الغرض منها التخلص من السمنة حيث تصبح مساعدة على خفض نسبة سكر الدم وبالتالي انقاص الوزن.
-الشوكولاتة الداكنة: غالبا مل يبتعد الاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن عن الشوكولاتة بانواعها ولكن هذا ليس صحيح بان كل انواعها تؤدي الى السمنة حيث ان الشوكولاتة الداكنة تقلل من الشهية وبالتالي تؤدي الى انقاص الوزن.
-الحمص مع الخضار : يحتوي الحمص على البروتينات بشكل اساسي وتحتوي الخضار على الالياف لذلك فان تناول الحمص مع الخضار يعطينا وجبة غذائية قليلة السعرات الحرارية تشعر بالشبع لفترة طويلة من الزمن.